Dimanche

Et voilà un 10 miles de fait ce matin à Marbehan
J'ai pus revoir tous ceux du challenge Paulette Jean-Marc Hervé Michel Pierrot Pascale est le gamin ça fais du bien au moral
Hervé sur les six est venus tester sa blessure apparemment cela a tenu mais prudence Hervé n'oublie pas notre rendez vous à chigny
Pour ma part parti tranquille avec en point de mire Pierrot revenu sur lui après un certain kilomètre sommes restés ensemble un bon moment puis sur une partie avec plein de racine il a perdu du terrain sur moi
j'en ai profité pour accélérer progressivement pour voir ou j'en étais
Bon je termine en 1h21 pour 16 km très bonnes sensations maintenant il faut encore augmenter le kilométrage

Profil de ma course

Des hauts et des bas

Le grand wee kend a été consacré à l'association de greg 3 jours avec des cerfs volant
Puis mardi entraînement le matin et j'ai réussi à faire presque 14 km dans les bois
je me suis dit que jeudi je pourrais monter en kilométrage et je suis parti vers les 17 heure mais après à peine 3km de fait qu'une grosse fatigue m'a pris j'ai mis pied à terre et je suis revenus en marchand
je pense aller en belgique ce wee kend pour faire un 16 km

Aprés les 20km

Après mes vingt kilomètres de samedi un petit coup de fatigue je suis sorti mardi et a peine 2 km la fatigue et j'ai terminé mon parcourt de cinq km en marchand
Hier jeudi je suis monté à la plaine avec Nico pour sa séance sur piste que j'ai faite avec lui
soi 5 fois miles en 4'30'' et pas de prob. Je pense que la fatigue de mardi est due au régime que je viens de commencer
On verra cela dans le futur

20 km

ça y est j'ai réussi à faire 20 km hier au parcours de santé à la plaine des jeux
Je suis parti pour faire une séances longue donc arrivé à la plaine décidé à faire dix tours soit 17 km avec l'aller et le retour cela faisait 20 km
tout d'abord une allure tranquille e au bout du troisième tours je voulais quitter le parcourt pour aller sur un autre circuit mais je suis rester du monde me motivais
j'ai réussi et je suis très satisfais je peux tenir un semi a cette allure
Bonne allure puisque je fais du 5' 31'' de moyenne sur la distance 1h50' pour les 20 km

Mes sorties

Depuis jeudi des sortie très intéressantes

http://http://www.association-gregorylemarchal.com/2009/

Dimanche une marche gourmande au profit de greg à Fresnois la Montagne 9km340 dans les bois superbe journée mais fatigué à la fin

Mardi une sortie longue dans les bois partis tranquille comme à mon habitude et retrouvé des chemins empruntés dans le temps au finale 16 km en 2h mais avec des arrêts pour discuter avec Serge Nicolaief et des cotes montées en marchant

Satisfait de ma sortie

Entraînements

Mardi après Houdemon petit footing de 30' tout doucement car fatigué et pas trop envie de sortir avec le mauvais temps
Et jeudi une sortie longue plus de 2 heures dans les bois et 17km800 a mon actif encore une paire de sorties et le kilométrage sera là

mail Orange

"Affronter les défis rend la vie intéressante;
les surmonter lui donne tout son sens."

Houdemon

Après un trajet sous la pluie pour arrivé à Houdémon le temps s"est remis juste pour le départ de la course
j'y ai retrouvé tous les potes de l'ajcl Michel Cristophe Jacques et d'autres Pierre et Pascal
Un départ assez tranquille et je remonte progressivement en 1er sur Nicolas qui terminera à deux minute de moi Puis je suis revenu sur Cristophe qui lui ne s'entraîne plus de trop
Je fais le parcourt au train et cela marche bien je peux accélérer sur le plat et les cotes se passent bien
Un bon temps à l'arrivée en 53'06 pour 11km