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Retour d’une longue absence

Enfin me revoilà après une longue absence je reprends le clavier pour donner des nouvelles

Nouvelles qui sont à peut prés bonnes pas couru depuis la course de Longuyon ou dans la semaine qui a suivie le jeudi exactement en entrainement avec Nad 20 'minute de footing et vlan grosse douleur au mollet gauche sur le périostite une semaine de repos prêt pour aller faire la corrida d'Herserange et la veille en descendant simplement des escalier une grosse contracture séances de kiné jusqu'à aujourd'hui

Reprise au plutôt ce dimanche ou mardi

En espérant que cela tienne le plus longtemps possible

En voilà 10

Cinquième course de suite hier à Athus où tout c'est bien passé je dois terminer dans les 80 1er d'après Daniel donc toujours dans les temps pour le classement
Hier les 10 km sur les bases de 5' au km avec les difficultés qu'ils y avaient reste une bonne performance

maintenant 3 bonnes semaines sans compète vacances obligent mais avec des entraînements où je vais essayé de monter en kilométrage

un merci à Daniel qui me motive car sur les dernières course il a été mon point de repaire

Un peu de mes nouvelles

Après un arrêt forcé prés de trois semaines du à une contracture musculaire j'ai repris mes entrainement tranquillement depuis j'ai refais Gérouville Martué Valensart et Rachecourt et demain je vais courir à Athus je me prends aux jeux de la Gaume car j'ai vu si je peux faire les 15 courses que je peux terminer 3eme alors on va voir ce que cela peut donner tout en décontraction il suffit que je termine dans les 100 1^er les 6 courses qu'il me reste à faire

Depuis Florenville

Depuis Florenville une sortie de 17 km avec Nad puis Habay le Neuve ou j'ai tourné en 4'49 pari un peu trop lent car pas ressentit de fatigue sur la fin j'ai pus monter les escaliers sans marcher et puis terminé en accélération puis dans la semaine une autre sortie dans les bois de 14 km et je suis allé courir à Marbehan ou là j'ai fais le 6 km ou j'ai couru en 4'32 de moyenne bonne impression et ce matin partie pour faire une sortie un peu longue mais au bout de 2km500 une douleur musculaire est apparue alors retours à la maison en marchant repos le restant de la semaine

Mes petites sorties

Cette semaine une sortie de plus de 14 kilomètres dans les bois sur mon parcourt de trail et le restant de la semaine rien car il a fallut que j'aille refendre mon bois et j'en avais pleins les bottes mais je suis allé à Florenville ou j'ai tourné' en 4'47 au kilo de moyenne parcourt agréable avec un bon petit dénivelé

Demain je vais retrouver' Nicolas à Algrange ou il a une séance de 300 à faire

Plusieurs jours

Dimanche derniers à Etale en Belgique une course tout à fait honnête pour moi première partie plate ou le départ c'est fait à une allure en dessous de 5 au kilo puis après dans les bois l'allure de sénateur je remonte progressivement sur Yoann qui était partis plus rapide mais sans pouvoir le recoller manque d'un peu de fraicheur pierre quand à lui est devant a a peut prés 300 mètres

Bonnes sensation je termine en 4'44 de moyenne soit 10'' plus vite que la dernière fois

Puis dans la semaine un petit coup de fatigue pas d'entrainement le mardi tentative le mercredi mais au bout de 1km500 pied à terre et retour a la maison

Pas grave je remets cela le jeudi avec Nad footing long plus de 13 km sur des base de 6'10 au km tranquille cela fais du bien

Et ce dimanche compétition à Mont-Bonviller première course en v3 en France

J'ai voulu partir un peu plus vite que les autres courses mais hélas je suis vraiment parti trop vite 4'35 au km jusqu'au 6eme km et après l'allure c'est baissée progressivement car au 9eme km ma moyenne étais redescendue à 5 au km et le tracé n'était pas approprié pour terminer même en footing donc pour ne pas risquer la blessure j'ai marché jusque l'arrivée

Le moral est toujours bon

Entrainement du jeudi

Jeudi entrainement avec Nad footing avec accélérations progressives

Pas trop en forme au démarrage ma avec les kilomètres tout est redevenu normal

Mardi

Ce mardi je me suis fais plaisir en allant au bois sur un des circuits que j'emprunte pour mon entrainement trail

J'ais fait plus de douze kilomètres en footing le temps à été long mais je me suis arrêter pour diverses raisons

Mais super content d'avoir fais cette sortie malgré un retour très fatiguant mais je pense qu'avec plusieurs entrainement je devrais pouvoir faire ce tour sans arret et dans de bonne conditions

Footing du dimanche

Ce matin footing avec Nad partis pour faire 12 km à l'arrivée 11km770 en 1h17 sois 6'36'' au kilo de moyenne parcours un peu vallonné