Une sortie au bois

je suis repartis sur un parcours que j'avais délaisse depuis un bon moment

Dans les bois et la boue temps agréable pas eu de pluie

Tout en footing une moyenne de 6' au kilo mais sur un parcourt assez difficile se n'est pas trop mal

Une bonne cote sur la fin ou j'ai monté sans arrêt

Un dimanche matin

Ce dimanche je suis allé faire un tour au bois seul car j'étais de repas de la pétanque à Lexy
Donc pas pus aller à Chini avec Nad
Pas fais 200 mètres que je me suis retrouvé à terre le nez dans la boue mais pas de bobos
reparti sur des bonnes base mais encore des difficultés pour franchir les cotes mais ça viens bon
Demain je pense aller faire encore du bois

Hier

hier matin je suis monté avec Nad à la plaine et nous avons fait une séance sur piste en vue de sa préparation au semi de Metz
elle avais 15 x 400 mètres a faire sur les base de 4' au km avec 800 m de récup à 6'40''
en avons fait 10 pour moi excellente sortie car cela faisait fort longtemps que je n'avais pas fais cela et donc il valais mieux être sage

c'est reparti ????,

Et voilà aujourd'hui troisième entraînement depuis le retour des France
Jeudi dernier avec Nad et Nico à la plaine footing d'échauffement puis Nad partie sur des 3000 m en 5 au kilo et Nico un test sur 1000m 3'39'' au final
Quand à moi j'ai fais un trois mille avec Nad puis 2x 1000m 4'06'' et 4'02''
bien content de mes temps Hier un petit footing de 30' au bois car deux soirées couché à 2heures et cet après midi de retour sur la piste avec Nad qui devait faire 10 x400m en 1'36
Tous fais en 1'43 le plus lent et 1'35 le plus rapide très bon entraînement

limoges 2010

La bande des vosgiens

Ce dimanche je suis allé avec Nico faire les championnats nationaux de cross UFOLEP

très beau parcourt autour d'un plan d'eau parcourt pas excessivement difficile mais assez contraignant car pas de coin de récupération

Mon temps n'est pas grandiose mais avec si peu d'entraînement je suis content 6k996 en 31'41

ce qui fais du 4'32'' au kilo

depuis pas de footing pas eu le temps nous verrons cela demain

Nico s'est bien débrouillé aussi malgré qu'il termine dans les derniers coureur mais il est dans ses temps 5km590 en 26'06 ce qui fait du 4'40 '' au kilo

hier

Refooting sur le même parcourt que mardi avec un petite rallonge de 500 mètres je retrouve quelques bonnes sensations
je vais voir maintenant dimanche mais comme je suis de sortie samedi je ne sais comment cela ira

Mardi

Il fait beau un magnifique soleil les cours d'informatique sont terminés je saute dans mon short et mes trail et me voilà parti pour un bon footing
Presque 8 km dans les bois avec petites côtes et un peu de boue au final un peu fatigué mais content car je suis aller plus vite que samedi encore deux ou trois footing comme cela et je pense que tout sera rentré dans l'ordre