En voilà 10

Cinquième course de suite hier à Athus où tout c'est bien passé je dois terminer dans les 80 1er d'après Daniel donc toujours dans les temps pour le classement
Hier les 10 km sur les bases de 5' au km avec les difficultés qu'ils y avaient reste une bonne performance

maintenant 3 bonnes semaines sans compète vacances obligent mais avec des entraînements où je vais essayé de monter en kilométrage

un merci à Daniel qui me motive car sur les dernières course il a été mon point de repaire

Un peu de mes nouvelles

Après un arrêt forcé prés de trois semaines du à une contracture musculaire j'ai repris mes entrainement tranquillement depuis j'ai refais Gérouville Martué Valensart et Rachecourt et demain je vais courir à Athus je me prends aux jeux de la Gaume car j'ai vu si je peux faire les 15 courses que je peux terminer 3eme alors on va voir ce que cela peut donner tout en décontraction il suffit que je termine dans les 100 1^er les 6 courses qu'il me reste à faire

Depuis Florenville

Depuis Florenville une sortie de 17 km avec Nad puis Habay le Neuve ou j'ai tourné en 4'49 pari un peu trop lent car pas ressentit de fatigue sur la fin j'ai pus monter les escaliers sans marcher et puis terminé en accélération puis dans la semaine une autre sortie dans les bois de 14 km et je suis allé courir à Marbehan ou là j'ai fais le 6 km ou j'ai couru en 4'32 de moyenne bonne impression et ce matin partie pour faire une sortie un peu longue mais au bout de 2km500 une douleur musculaire est apparue alors retours à la maison en marchant repos le restant de la semaine

Mes petites sorties

Cette semaine une sortie de plus de 14 kilomètres dans les bois sur mon parcourt de trail et le restant de la semaine rien car il a fallut que j'aille refendre mon bois et j'en avais pleins les bottes mais je suis allé à Florenville ou j'ai tourné' en 4'47 au kilo de moyenne parcourt agréable avec un bon petit dénivelé

Demain je vais retrouver' Nicolas à Algrange ou il a une séance de 300 à faire

Plusieurs jours

Dimanche derniers à Etale en Belgique une course tout à fait honnête pour moi première partie plate ou le départ c'est fait à une allure en dessous de 5 au kilo puis après dans les bois l'allure de sénateur je remonte progressivement sur Yoann qui était partis plus rapide mais sans pouvoir le recoller manque d'un peu de fraicheur pierre quand à lui est devant a a peut prés 300 mètres

Bonnes sensation je termine en 4'44 de moyenne soit 10'' plus vite que la dernière fois

Puis dans la semaine un petit coup de fatigue pas d'entrainement le mardi tentative le mercredi mais au bout de 1km500 pied à terre et retour a la maison

Pas grave je remets cela le jeudi avec Nad footing long plus de 13 km sur des base de 6'10 au km tranquille cela fais du bien

Et ce dimanche compétition à Mont-Bonviller première course en v3 en France

J'ai voulu partir un peu plus vite que les autres courses mais hélas je suis vraiment parti trop vite 4'35 au km jusqu'au 6eme km et après l'allure c'est baissée progressivement car au 9eme km ma moyenne étais redescendue à 5 au km et le tracé n'était pas approprié pour terminer même en footing donc pour ne pas risquer la blessure j'ai marché jusque l'arrivée

Le moral est toujours bon

Entrainement du jeudi

Jeudi entrainement avec Nad footing avec accélérations progressives

Pas trop en forme au démarrage ma avec les kilomètres tout est redevenu normal

Mardi

Ce mardi je me suis fais plaisir en allant au bois sur un des circuits que j'emprunte pour mon entrainement trail

J'ais fait plus de douze kilomètres en footing le temps à été long mais je me suis arrêter pour diverses raisons

Mais super content d'avoir fais cette sortie malgré un retour très fatiguant mais je pense qu'avec plusieurs entrainement je devrais pouvoir faire ce tour sans arret et dans de bonne conditions

Footing du dimanche

Ce matin footing avec Nad partis pour faire 12 km à l'arrivée 11km770 en 1h17 sois 6'36'' au kilo de moyenne parcours un peu vallonné

Entrainement du jeudi

Hier parti pour faire 12 km dans les bois j'ai ressentit une petite gène au niveau du mollet droit

Donc j'ai mis pied à terre au bout de plus de trois km et je suis rentré bien sagement en marche accélérée

Repos jusque dimanche où je vais faire un footing avec Nad

Hier matin

Hier petit footing de recupération au bois tranquil 9km à 6 au kilo
pas de prob

Dimanche

Après mêtre couché à 3h30 du matin le réveil un peu difficile et après beaucoup de réflexion je ma décide daller courir à Freylange où là je suis sur de faire au moins un footing
Je retrouve Nad et Katy qui eux feront le cinq et je retrouve aussi Hervé et pierrot qui revient de sa ballade en vélo dans le midi
Après un départ assez cool je commence a prendre ma petit allure Pierrot est devant moi a une soixantaine de mètres
Première petite montée je le recolle je pense à ce moment que nous allons faire un grand bout de chemin ensemble et là je vois qu'il se laisse distancer de quelques mètres puis revient sur moi
mais dans une deuxième cote je lui prend beaucoup plus et arrivé en haut je m'aperçois qu'il est à une cinquantaine de mètres donc je décides de faire ma course tout seul
les dix kilomètres en 46mn soit 4'55 au kilo 2secondes plus vite qu'à Buzenol
Pour pierrot qui est revenu un peu sur la fin pied tordu au démarrage et lacet défait en haut de la côte plus sa semaine de vélo
Pierrot on remet cela une prochaine

pas de jus

je ne sais pas si c'est ma course de dimanche mais plus de jus mardi footing d'une demi heure à la plaine avec Nad et ce matin parti pour faire une bonne dizaine de km mais même pas 1 km et je rentrais à la maison pas de jambe et essouffler comme si j'avais fais un cent mètres bon un peu de repos et on verra

Et voilà

Hier j'ai remis le pied à l'étrier en allant courir à Buzenol J'y ai retrouvé plein de monde Pascale sans son chéri parti au soleil faire du vélo Hervé avec quelques kilos en trop mais toujours sa bonne humeur tant fais pas Hervé tous reviendra dans l'ordre je te fais confiance et d'autres personnes ma course c'est bien passée parti tranquille j'ai tout couru au train et au final un 4'57 de moyenne sur le parcourt pas de douleur et pas de grosse fatigue je ne sais pas si je serais à Freyllange dimanche prochain mais je vais continuer à m'entraîner progressivement mon objectif et le trail de Martué

au bois ce matin

ce matin entraînement avec Nad et katy sur les chemin de l'étang parti sur des bases très très doucement à 7 au km après une demi-heure séance de train fais 1 bon km en montée puis petite récupération retour un peut plus rapide car en descente avec des pointe a plus de 14 km /h fais 2km comme cela moyenne 4'35 au km re récupération et 1 km en 4'23 de moyenne très bonne sensation puis retour au calme avec les filles à 7 au km

Ce matin à la plaine

petit footing ce matin à la plaine avec Nad et Katy elles devaient faire des 300 moi je suis resté en footing avec eux puis j'ai augmenter mon allure un petit quart d'heure puis j'ai eu envie de fouler la piste alors je me suis amusé à faire deux fois mille mètres en 4'55 tous les deux un vrai plaisir Entre temps je me suis pris la tête avec un vieux qui prenais la piste pour un vélodrome il y a des cons

Jeudi

les entraînement se suivent et je vais de mieux en mieux
hier j'ai réussis à faire 11 kilomètres en 1h05 tout en footing avec cotes très bonne sensations
ce wee- kend pas de compète car je déménage mon neveu et je vais voir les choeurs de l'armée russe à Metz
je pense aller faire mon retour le dimanche d'après au challenge de la gaume enfin on verra

Hier

3ème entraînement
presque 9 km en moins d'une heure j'étais bien dans ma tête et dans mes jambes jusqu'au 8 ème après j'ai marché pendant 800 mètres du a une petite fringale rien de grave
j'y suis allé aussi jeudi dernier ou la j'ai fait presque 11km
encore une ou deux séances en footing et je verrai après pour aller un peu plus vite

Coucou me revoilà après un très long silence du a un manque de motivation après une blessure à la cuisse survenue le mardi après la course de Saulnes
Du repos et des tentatives pour teste cette blessure ont été faites mais toujours avec une petite gène alors je me suis redonné trois semaine de repos total
Et hier je suis repartis sur les chemin une bonne demi heure à petite allure m'a fait le plus grand bien et je n'ai ressenti aucune gène
je croise les doigts pour que cela tienne maintenant le plus longtemps possible pour pouvoir aller taquiner les copains sur la belgique

La corrida

Bon voilà c'est fait une corrida de plus et la derniére en temps que Vétéran 2
Bonne course tout au train
parti sur le 1er km en 5' puis accélération progressive pour terminé sur une moyenne de 4'36
les dix kilométre en 46'43 soit presque 3' de plus que l'année derniére
Bonne année à toutes les personnes qui me lisent