hier mardi

Retour de Seb
après un footing de 24min une dizaine de 200m légèrement plus vite que l'allure de compète sur de l'herbe
On verra demain à la corrida

pour se remettre du réveillon

Hier samedi avec nad entraînement après un bon quart d'heure en petit footing
accélération allure compète sur une distance assez longue à chaque fois même une dans une cote 3 en tout très bonne sensation

Hier entrainement

Dimanche à Longuyon une trés belle course de ma part car parti sur des bases assez calme en dessous de cinq au kilo quand même.
Pierrot étais avec moi mais il est fatigué et n'a pas réussi à rester avec moi" t'en fais pas pierrot cela va revenir" j'ai repris aussi christophe et pareil " attention les gars du repos est bénéfique même au champions"
Quand à Hervé lui c'est sur blessure et il a fait le 7 km " repos repos repos repos"
je termine les 10km750 en 51'48''
Hier nous sommes allés Nad Nico et moi faire un entraînement après 30 minute d'échauffement nous avons fait 6 cotes au train sur 200mètres et avec une accélération progressive sur 2 km au retour
Bonnes sensations pas ressentit la fatigue demain petit footing léger pour recup et on verra samedi ou dimanche pour refaire une séance

mail Orange

mail Orange: "LA PENSEE DU JOUR

On s'inquiète de ce qu'on va manger entre Noël et le Nouvel An
alors qu'on devrait plutôt se soucier de ce qu'on mangera entre
le Nouvel An et Noël."

Entrainement avec Nad et Nico

Hier un entraînement avec Nad etNico
Parti tranquille et puis après des 30'' 30'' 16 en tout sur un parcourt de 10 kilomètre
pas de prob apparemment nous avons récupéré de dimanche
prochaine échéance Longuyon sur le dix

Le konacker

Voila dimanche au konacker arrivé un peu à la bourre n'avons pas pu prendre le départ du dix kilomètre mais cela a été une bénédiction car le parcourt était un vrai parcourt de cross
pour ma part je suis parti un peu rapide et la première difficulté j'ai dut mettre pieds à terre malgré ma séance de cotes du jeudi
puis après avec un Nass qui menait le train mais un peu rapide car il a loupé la biffurcation pour le circuit du cinq kilomètre et nous voila parti sur un chemin ou plus personne devant et plus personne derrière
après avoir monte une cote ou l'on faisait un pas en avant et deux en arrière nous sommes retombés sur le dix kilo
Avec nass et Audrey nous avons décidé de rebrousser chemin pour retrouver le bon et finir notre course tranquillement Cela nous a fait faire un bon kilomètre en plus
Pas grave nous avons apprécier la boue et l'organisation qui demande encore quelque réglage
Mardi un petit footing et aujourd'hui entraînement avec Nad et Nico

Ha les cotes

Jeudi séance de cotes avec Nad après 25mn d'échauffement 5 cotes sur 150 mètre avec accélération progressives puis une dernière mais beaucoup plus longue avec une terminaison allure de compète sur une distance assez longue et accélération sur la fin en descente mais une allure très correcte pour moi
Aujourd'hui Konacker avec Nad et Nico il a l'air de faire bien froid il faudra s'adapter

entraînement du mardi

Cet après midi un entraînement avec Nad
sur 10 km avec des accélérations sur des distance approchant le kilo en progressive
et une dernière a presque 2km
très bonne sensations
normalement jeudi des cotes car je souffre encore lorsqu'il y en a sur les parcours

Courir pour le telethon

Hier course pour le telethon à Hussigny
Avec Nico arrivé sur les lieux peu de monde mais nous serons un petit groupe de 40 personnes
au départ je retrouve Mika et Linda son épouse venu faire un petit reportage avant de faire le tour des autres compétitions de la lorraine et d'alsace
Il y a didier Daniel Albert Phillipe et les autres
paris pour faire un bon entraînement tranquille avec Christian quand Albert me rejoint après 200 mètres de course à une allure qui me disait qu'il cherchait la compétition je voulais voir qu'aussi ou j'en étais et j'ai répondu
tout fais au train et albert a lâché prise dans les trois derniers kilomètres et avec tout cela je termine 2ème de la course
pour moi cela a été bénéfique car je me sens de mieux en mieux
Dimanche prochain je vais au konacker avec Nad mais tranquille pour moi car je me réserve pour Longuyon

Enfin une sortie dans les bois

Cette semaine a été calme au niveau entraînement car du lundi au mercredi je me suis amusé à monter une armoire et cela m'a pris trois jour "c'est une grande armoire" donc pas de sortie et jeudi j'ai pus y aller le matin car l'après midi je fut accaparé par ma fille et mon petit fils donc pas possible d'y aller avec Nad
Sortie de 45' dans les bois au dessus de chez moi échauffement et après accélération en progressif sur du terrain herbeux très bonne sensation ou chronometriquement je suis monté à des 16kmh
J'avais bien récupéré de ma longue sortie de dimanche
Demain je vais aller courir à Hussigny pour le compte du téléthon

aprés les côtes

Jeudi sur la piste à la plaine avec Nad et Nico nous avons fait des 300 mètres sur des base de 4'20'' 8 en tout
Et dimanche sortie longue un peut trop longue 17km370 sur des bases de 6 au km tranquille mais content