hier mardi

Retour de Seb
après un footing de 24min une dizaine de 200m légèrement plus vite que l'allure de compète sur de l'herbe
On verra demain à la corrida

pour se remettre du réveillon

Hier samedi avec nad entraînement après un bon quart d'heure en petit footing
accélération allure compète sur une distance assez longue à chaque fois même une dans une cote 3 en tout très bonne sensation

Hier entrainement

Dimanche à Longuyon une trés belle course de ma part car parti sur des bases assez calme en dessous de cinq au kilo quand même.
Pierrot étais avec moi mais il est fatigué et n'a pas réussi à rester avec moi" t'en fais pas pierrot cela va revenir" j'ai repris aussi christophe et pareil " attention les gars du repos est bénéfique même au champions"
Quand à Hervé lui c'est sur blessure et il a fait le 7 km " repos repos repos repos"
je termine les 10km750 en 51'48''
Hier nous sommes allés Nad Nico et moi faire un entraînement après 30 minute d'échauffement nous avons fait 6 cotes au train sur 200mètres et avec une accélération progressive sur 2 km au retour
Bonnes sensations pas ressentit la fatigue demain petit footing léger pour recup et on verra samedi ou dimanche pour refaire une séance

mail Orange

mail Orange: "LA PENSEE DU JOUR

On s'inquiète de ce qu'on va manger entre Noël et le Nouvel An
alors qu'on devrait plutôt se soucier de ce qu'on mangera entre
le Nouvel An et Noël."

Entrainement avec Nad et Nico

Hier un entraînement avec Nad etNico
Parti tranquille et puis après des 30'' 30'' 16 en tout sur un parcourt de 10 kilomètre
pas de prob apparemment nous avons récupéré de dimanche
prochaine échéance Longuyon sur le dix

Le konacker

Voila dimanche au konacker arrivé un peu à la bourre n'avons pas pu prendre le départ du dix kilomètre mais cela a été une bénédiction car le parcourt était un vrai parcourt de cross
pour ma part je suis parti un peu rapide et la première difficulté j'ai dut mettre pieds à terre malgré ma séance de cotes du jeudi
puis après avec un Nass qui menait le train mais un peu rapide car il a loupé la biffurcation pour le circuit du cinq kilomètre et nous voila parti sur un chemin ou plus personne devant et plus personne derrière
après avoir monte une cote ou l'on faisait un pas en avant et deux en arrière nous sommes retombés sur le dix kilo
Avec nass et Audrey nous avons décidé de rebrousser chemin pour retrouver le bon et finir notre course tranquillement Cela nous a fait faire un bon kilomètre en plus
Pas grave nous avons apprécier la boue et l'organisation qui demande encore quelque réglage
Mardi un petit footing et aujourd'hui entraînement avec Nad et Nico

Ha les cotes

Jeudi séance de cotes avec Nad après 25mn d'échauffement 5 cotes sur 150 mètre avec accélération progressives puis une dernière mais beaucoup plus longue avec une terminaison allure de compète sur une distance assez longue et accélération sur la fin en descente mais une allure très correcte pour moi
Aujourd'hui Konacker avec Nad et Nico il a l'air de faire bien froid il faudra s'adapter

entraînement du mardi

Cet après midi un entraînement avec Nad
sur 10 km avec des accélérations sur des distance approchant le kilo en progressive
et une dernière a presque 2km
très bonne sensations
normalement jeudi des cotes car je souffre encore lorsqu'il y en a sur les parcours

Courir pour le telethon

Hier course pour le telethon à Hussigny
Avec Nico arrivé sur les lieux peu de monde mais nous serons un petit groupe de 40 personnes
au départ je retrouve Mika et Linda son épouse venu faire un petit reportage avant de faire le tour des autres compétitions de la lorraine et d'alsace
Il y a didier Daniel Albert Phillipe et les autres
paris pour faire un bon entraînement tranquille avec Christian quand Albert me rejoint après 200 mètres de course à une allure qui me disait qu'il cherchait la compétition je voulais voir qu'aussi ou j'en étais et j'ai répondu
tout fais au train et albert a lâché prise dans les trois derniers kilomètres et avec tout cela je termine 2ème de la course
pour moi cela a été bénéfique car je me sens de mieux en mieux
Dimanche prochain je vais au konacker avec Nad mais tranquille pour moi car je me réserve pour Longuyon

Enfin une sortie dans les bois

Cette semaine a été calme au niveau entraînement car du lundi au mercredi je me suis amusé à monter une armoire et cela m'a pris trois jour "c'est une grande armoire" donc pas de sortie et jeudi j'ai pus y aller le matin car l'après midi je fut accaparé par ma fille et mon petit fils donc pas possible d'y aller avec Nad
Sortie de 45' dans les bois au dessus de chez moi échauffement et après accélération en progressif sur du terrain herbeux très bonne sensation ou chronometriquement je suis monté à des 16kmh
J'avais bien récupéré de ma longue sortie de dimanche
Demain je vais aller courir à Hussigny pour le compte du téléthon

aprés les côtes

Jeudi sur la piste à la plaine avec Nad et Nico nous avons fait des 300 mètres sur des base de 4'20'' 8 en tout
Et dimanche sortie longue un peut trop longue 17km370 sur des bases de 6 au km tranquille mais content

hier des côtes

Hier entraînement avec Nad petit footing de 4km avec une bonne accélération dans le dernier kilo pour être bien chaud pour les côtes
Avons fais 6 côtes d'une centaines de mètres en accélération progressive et deux autres accélérations sur le retour

Très bonnes sensations

Gorcy

Ce matin Gorcy
Hier je suis allé faire un petit footing et là je me suis dit demain à Gorcy je ne sais pas si je vais prendre le départ réussi à faire difficilement 4km à 7'30 au km
Donc ce matin je ne savais pas dans qu'elle forme j'étais
Après un départ assez prudent mais quand même dans les 4'40 au km j'ai poursuivi ma route en ne m'occupant que de moi
Hervé était resté derrière car en ce moment il n'est pas très en forme une petite baisse de morale mais qui va remonter assez vite je lui fais confiance n'est ce pas Hervé
Puis j'ai aperçu Christophe juste devant moi et Pierrot un peu plus loin et je me suis dit pourquoi pas Je sais que Pierrot ce remet de son trail donc j'avais une petite chance mais Christophe?
Donc une petite bagarre bien sympathique entre nous c'est déclenchée mais sans trop d'hostilités
j'ai pris le dessus que dans les derniers kilomètres
très bonne course ou je termine en 57'07 pour 11km620
maintenant je vais me préparer pour les cross

avec nad

Hier entraînement avec Nad sur la route de Baslieux
Quelques accélérations progressives sur 500 mètres et une sur 1km
avec des pointes pour finir d'aprés mon gps de 20km/h
Bonnes sensations malgré une petite fatigue que je ressentais dans les jambes
Tranquille jusque dimanche à Gorcy

course entreprise

Hier Metz et la course entreprise avec la poste et les amis Hervé Patricia et toute la bande
sur presque 7km 6km800à mon gps 29'59 je suis content par le temps et aussi parce que j'ai mis Albert derrière moi
bon dimanche à Gorcy on verra

hier

Je suis monté à la plaine avec Nicolas et Alain
Nous avons fait une bonne heure de footing avec quelques accélérations sur le parcourt de santé
Pas de prob pour moi
Mais Nico a eu mal à son genoux
Dimanche Metz et la course entreprise avec la poste et l'ami Hervé

ce matin

Ce matin petite sortie dans les bois 38' de bonheur
Fais quelques accélérations en cote sur plat pas de probe
Demain je pense aller à la plaine avec Alain et on verra ce que l'on fera

Une semaine sans entraînement

Comme le titre l'indique pas d'entraînement cette semaine j'ai remis cela hier
Le pourquoi
Après ma course de dimanche ou j'avais laissé mon énergie car cela faisait longtemps que je n'avais pas couru un distance au dessus des dix km et surtout à cette allure
Le lendemain déménagement de mont neveu à paris aller retour avec 3 étage à monter pour arriver a son appart
Donc exercices de muscu et les autres jours donc le mardi repos pour remettre tout cela en place
mercredi et jeudi attente pour ma fille d'une livraison qui ne viendra pas
Vendredi et samedi course avec madame
il faut bien vivre
donc hier je suis monté à la plaine rejoindre Alain avec Nad et Seb ou nous avons aussi retrouvé Richard et Francis
Une petite heure au parcourt de santé avec quelques accélérations dont une à environ 4'au kilo
bonnes sensations mais attention pas de folie

d'autres photos

Hussigny

Ce matin 13km de Hussigny ou je l'ai couru en 59' 47
je suis assez content 3' de mieux que l'année dernière
Parti sur des bases tranquilles comme d'habitude avec Sébastien qui es resté avec moi jusqu'en bas de la côte puis il a lâché prise
Toute la montée au train
Je vais me surveillé car il parait que lorsque j'ai doublé Pierrot je lui ai dit on y va et là je ne me le rappelle plus du tout
J'ai aussi rattrapé Daniel Marinoni et je ne l'avais pas vu devant Il y avait Albert qui termine à dix mètres de moi
Je penses que moi je revient en forme et que eux commence à être fatigué de leur challenge de la Gaume
Voir pour moi un peu de repos car j'ai toujours la crainte de la blessure qui me hante

petite semaine

Depuis dimanche je n'ai pas fais grand chose
Mardi promenade avec Nad Seb et Evelyne dans les magasins de sport
Mercredi avec mon autre belle soeur pour les meubles du neveu
Jeudi footing quand même mais une demi heure seulement avec quelques accélération
on verra dimanche

hayange

Hier je suis allé à Hayange pour courir un 5km plus précisément 5km630 couru en 23'40 soit 4'15 au kilo
très bonne sensations sur tout le parcourt

entrainement

Bon mardi entraînement seulement avec Nicolas car Nad et Seb y allaient plus tard
Bonne sensation après les dix km de Habay
Seulement en footing 55mn
puis hier avec Nad Dix km en 58mn mais avec de bonnes accélérations
Tranquille jusque dimanche ou nous allons courir les 5 km de Hayange

la dernière de la gaume

Pour la dernière de la Gaume je suis allé tout seul à Habay la neuve car Nad avait prévu une sortie longue avec Sébastien et comme j'avais un peu mal au cuisse après ma nuit à travaillé pour l'assoc j'ai dit à Nicolas que je n'étais pas sûr de courir et le matin quand je me suis levé cela allait un peu mieux alors je me suis décidé
Avec peu d'échauffement je suis partis sur des bases légèrement au dessous de 5'30'' au kilo et j'ai continué à accéléré progressivement tout au train sans allé trop vite
je termine les 10km340 en 48'28'' sois 4'40 au kilo très bonne sensation
je rattrape pierrot dans les derniers 500m mais il commence à être un peu fatigué car il prépare la diagonal des fous 150km
il est fou
bon demain footing avec Nad sen et Nico on verra

http://Je rêve de Grégory Lemarchal

Mardi et jeudi

mardi entraînement seulement avec Nicolas le même parcourt que l'autre jour mais en ayant gagner 5 bonnes minutes avons fait des accélérations progressives
Bonne tenues de mes articulations
Ce matin footing dans les bois et tout seul une quarantaine de minutes pas de prob non plus et un grand plaisir de courir

Retour de croisière

Me voilà de retour de croisière
J'ai passé une excellente semaine à bord du bleu de France ou j'ai pus faire du tapis
trois fois 40' 1h et 35' pas de problème pas de douleur
cet après midi je vais aller courir avec Nad et Nicolas

Pensée

Se plaindre c'est comme se donner un coup.
Ça ne résout pas le problème,
on se fait simplement mal davantage

coucou me revoilà

au repos depuis un certain temps
Le médecin m'a donner de la quiné à faire trois séances avant de partir en vacances en Bulgarie 15 jours
j'ai retenté de courir
Dimanche une petite demi heure sur tapis à la marche accélère
lundi une demi heure de vélo
Puis plusieurs sorties avec nadine ou j'ai pus monter jusque 12 km avec accélération
Pas de prob a ma cuisse
rentrée de vacance ce samedi et dimanche course à Alanzi belgique 6km800 en 33'51
bonne impression et pas de douleurs
reprise de la quiné et on verra demain ou jeudi pour refaire un footing

une pensée

Le courage ne rugit pas toujours comme un lion
Parfois c'est une petite voix douce qui murmure à la fin de la journée:
J'essaierai encore demain

Premier résultat

Ce matin je suis allé passer ma radio et mon echographie de ma cuisse
prmeir résultat le toubib a dit que j'avais une colonne entrés mauvais état et il trouvé un petit truc à ma cuisse aves l'écho petite cicatrice d'une vieille blessure plus un point de tendinite sous la fesse
Résultat complet dmain et on verra

http://femmesqc.com/archives/pdj1908.htm

http://femmesqc.com/archives/pdj1908.htm

un peu de retard

Samedi 15 à Torgny petite séance de photos sur le parcours fait en marchand avec Evelyne ou j'ai pris les amis coureur en plein effort

Dimanche avec Nad nous sommes aller faire un footing nous avons mis 45mn pas de prob

Mais voila mardi Nad avait une séance sur piste à faire et comme cela je fais mon footing avec elle et crack la douleur à ma cuisse est réapparut pas forte mais elle est là

Je me suis décidé à aller chez le toubib

Pronostic il m'envoie faire une écho à la cuisse et une radio des lombaires

Encore du repos en perspective

Hier

Hier à la plaine avec nad 35mn de footing au dessoude 6 au km pas de prob un peu de repos jusque mardi ou je monte en temps de footing

A la plaine

Ce matin je suis allé à la plaine avec Nad ou elle devait faire un séance
Nous avons fait 31 mn de footing en6mn 02 au kilo pendant 31mn soit 5054 mètres
et puis après la séance nous avons refait 3 tours sur gazon soit 1km650
Pas de prob au cuisses prochain essais jeudi

Reprise

Donc ce matin reprise levé à 7 heure et départ à 7h15 à jeun
J'ai fais 5km 100 en 29mn 56 soit du 5mn52 au kilo pas de prob mais nous allons être patient
je pense refaire un autre essais mardi en augmentant le kilométrage

ce matin

Ce matin ballade dans les bois de Baslieux avec Evelyne
Parti tranquille et au bout de 15min evelyne c'est tordu la cheville mais nous avons continué notre bonhomme de chemin
Avons emprunté le circuit de Baslieux ou nous avons rencontré Daniel Mulder et son épouse Maryse discutions de nos bobos respectives et retour
Au total 10km540 en 2h15min
Demain essais de course je vais prier pour que cela tienne

petite marche du jeudi

Hier une petite sortie ou nous avons fait 6km119 en 1h11'27'' bonne promenade

Le tour des forts

Ce matin nous avons fait le tour des forts en 1h11 soit 6km 614 ( moyenne de 10min49 au km)
Bonne promenade
Je pense que nous referons un autre sortie dans la semaine

Promenade

samedi petite ballade avec Evelyne en marche assez soutenue
presque 7 km en 1h22
Bien l'envie de courir me tenaillai mais bon je suis raisonnable je vais essayé de tenir encore cette semaine puis je referais un essai disons dimanche
kilometrage exacte 6km942 moyenne de 11min52 au km

Petite sortie

Ce matin je'ai rechaussé les basquettes pour aller marcher dans les bois
Aprée 1demi heure de marche j'ai accélére progressivement pour etre entre 8et 9 km/h mais hélas la douleur revenait aprés seulement 400 métres de footing donc pied à terre et terminé en marche
Bonne allure dans la marche ma montre me donnait une allure de presque 6 à 7 km/h
bon on continue le repos

FRANCE ADOT - Faire un lien vers France ADOT

FRANCE ADOT - Faire un lien vers France ADOT

tristesse et désolation

Voilà après une semaine de repos complet j'ai fais un petit footing pour voir où cela en était
2km 100 et pieds à terre le mal est toujours là
donc repos plus longtemps avec peut être des séances de marche sur tapis
on verra

Jamoigne

aie aie mon mal est revenu à 1km du départ j'ai arrête et revenu tranquille
rien faire jusqu'au 14 juillet

coucou me revoila

Un long silence mais rien de grave
Apr&s l'entraînement avec Nad et Sebastien un bon footing le jeudi avec Alain
une course à Lamorteau en belgique et une autre le wee -kend suivant à Gandrange
Puis cette semaine un footing avec alain mais hélas une petite douleur à la cuisse ma contraint de ralentir
je mets de la glace et repos jusque dimanche car je vais à Jamoigne pour pouvoir participer au repas au profit de la lutte contre la mucoviscidose organisé par Thierry

Sébastien et nous

Je suis allé faire un footing avec Nad et Sébastien
Nous sommes partis de Haucourt et arrivés à Pierrepont
Nous avons fais 15km400 en 1h26'47''
Sur route pas de prob

Mardi

Petit footing avec nad et sébastien son fils sur un parcours de 7 km voir même un peu plus en 43mn
bonne sensation
aujourd'hui je ne sais pas ce que je fais car il pas mal plus cette nuit on verra en court de journée

Dimanche pour Greg

Ce dimanche nous avons passé la journée à Longwy où ce déroulait une journée au profit de l'association de Greg http://www.association-gregorylemarchal.com/
Un stand y était dressé et tous les bénévoles étaient là
Bonne journée à part la pluie du matin mais un après midi plutôt agréable

retour au bois

Ce matin footing sur mon parcourt

1heure seulement car je devais cet après midi faire un tournoi de pétanque mais il a été remis car il pleut

dommage je n'ai pas été prévenu assez tôt j'aurais pu aller à St Quentin pour son trail

j'ai retrouvé avec plaisir mon tour dans les bois avec cotes et descente mais pas de mal aux mollets

hier

Petit footing avec Nad un circuit sur route en 1heure mais vraiment en footing léger. Bonnes sensations mais je suis resté prudent un peu mal au mollets mais c'est la route en principe je vais faire un tour demain mais dans mon circuit au bois une petite heure ou plus si!!!!!

Rombas bis

après la première partie du défi Place à la deuxième

Une course de 11km sur un parcours à effectuer 3 fois

Le réveil musculaire et douloureux mais on est tous dans le même cas après un bon échauffement cela pourra aller
Parti tranquille je remonte sur nos deux paparazi Martin et Michael ou je fais quelque pas avec eux Nous avons évite un catastrophe car nos deux reporters se sont télescopés tout en courant et prenant des photos mais pas de bobo

le parcourt et assez rude car plusieur petites cotes a prendre trois fois mais tout ce passe bien et je termine en 53' content de moi

Puis nous nous installons pour le repas de midi avec patricia et Hervé '' carottes pâtes fromage et compote'' puis récupération chacun de son coté

14heures départ du 1er concurrent qui est le dernier du défi et nous partons de minute en minute

C'est mon tour après un échauffement plutôt raide car les jambes ont du mal a répondre

je pars assez vite sur la piste et j'essaye de tenir cela ce passe bien car j'ai mis 8'30 pour faire 2km100Je suis content de moi car j'ai eu de bonnes sensation tout au long du wee kend tout en restant sur mes gardes pour ne pas se blesser

je vais reprendre l'entraînement demain avec nad un bon footing

je reviens de Rombas

Voilà je suis revenu de Rombas où je viens de faire la 1ère course du défi
9km400 en 52'35 avec toujours la fameuse montée de Drinsde qui arrive à peut prés au 3ème kilomètre Dur dur on la monte en marchant et après cela déroule bien jusque l'arrivée malgré encore une bonne cote et quelques raidillons arrivée sur le stade
Très bonnes sensations pas de douleurs apparentes
On verra demain 11km en ville le matin et la fameuse course contre la montre l'après midi

ce matin

Ce matin un peu de tapis en marche active pour tester mes petites douleurs de jeudi
pas de prob donc je pense être ce samedi à Rombas pour le défi et on verra bien

Course nature à Gandrange

jeudi matin je suis allé à Gandrange avec Nad et surtout avec une crainte au niveau de ma cuisse
petite sensation de mal au moment de l'échauffement
Pris quand même le départ très prudent avec Nad La douleur est là mais n'amplifie pas
je vais au bout de la course ou je termine sur les rotules en 1h43 pour 16km300
Heureux quand même car un superbe parcours
J'ai manqué de fraîcheur et je crois pas assez bien ravitaillé avant la course sorte de fringale sur les derniers km

Mercredi matin

Petit footing ce mercredi matin Mais une petite frayeur car une douleur est revenue au niveau de ma cuisse
je verrais bien demain à Gandrange

Habaye la Neuve

Ce matin challenge de la gaume
J'ai retrouvé Paulette et Jean Marc les photographes de kilomètre 21 et toute la bande de l'AJCL
Après un départ plus ou moins prudent 4'35 au 1er kilo mais c'est en descente j'ai pris mon allure dans laquelle je me sentais bien
Je suis resté à trois ou quatre foulées de Pierre jusqu'au 6 ou 7 ème kilo mais il a accéléré sur le reste et je ne l'ai plus revu mais consolation pour moi j'ai put rattraper Daniel (Marinoni) et Christophe (Cabret) Dans le dernier kilo Daniel n'as pas put rester avec moi et Christophe a réussi à s'accrocher et nous terminons ensemble
Satisfaction pour moi les cotes ont bien passée à part le dernière ou j'ai mis pied à terre dans les dernier mètres
Maintenant repos jusque jeudi ou je cours a Gandrange

à la plaine

Jeudi nous sommes montés à la plaine avec Nad et nous sommes allés au parcourt de santé avec Alain
Nad a fait du long Alain est moi avons fais quelques accélérations 3x500 sur des bases de 4' au km ressenti un peu de fatigue de mon entraînement du mardi
Demain je vais aller faire un challenge de la Gaume pour me faire une compet avant jeudi la course nature de Gandrange

Aprés une semaine

Ce matin malgré la pluie 1h30min de bois avec une rallonge en km

pas de prob la forme revient je ferai un test sur 5 km dimanche en Belgique et jeudi 21 course nature à Gandrange

wee- kend du 8 mai

Pas d'entraînement depuis mercredi car nous sommes allés passer le wee kend à Aix les bains

à l'assemblée générale de l'association Gregory Lemarchal

http://www.association-gregorylemarchal.com/

Un peu de repos fera du bien on remet cela demain et au bois

je suis allé faire mon footing hier matin et toujours dans le bois où j' pris d'autre sentier qui m'ont fais découvrir d'autres possibilités de me faire des parcours de toute beauté avec des kilométrages différents

je suis resté 1h15 dehors

Toujours des difficultés

La montée de l'arbre du bon Dieu

Le dimanche

Entraînement sur la piste avec Nad et S'bastien
après avoir fait 20' d'échauffement nous avons fait 6x 400mètres sur des bases de 4' au kilo
Bonne sensations sur la piste demain je retourne au bois

J'y suis retourné

Vendredi 1er mai je suis retourné courir dans les bois où j'ai fait 1h26
Une bonne partie de mon circuit de mercredi avec de nouvelles découvertes des côtes et pleins de chemin ombragés
l'après midi j'y suis allé avec mon épouse nous promener et j'ai pu prendre des photos

Le pied pendant 1h10

Ce matin je suis allé faire un footing dans la nature et je me suis trouvé un parcourt ou je vais pouvoir travaillé en vue de la course nature de Gandrange
J'ai monté la cote qui mène à l'arbre du bon dieu ou là il faut mettre pied à terre pendant un bon bout de temps mais je manque de forme
puis j'ai tourné dans les bois et je me suis trouvé une descente qui fait peur à prendre dans les deux sens. Obligé de me cramponner aux arbustes pour ne pas dévaler sur le cul
Mais quel plaisir vivement que je le refasse

La corrida

Ça y est la corrida est passée
Très bonne course de Nad et moi
Temps magnifique pour courir pas trop chaud et pas trop froid
parti sur des bonnes bases mais pas encore trop vite avec l'ami Pierrot je pensais que je l'avais derrière moi comme il avait fait la course entreprise le matin et le marathon de Paris il y a peu de temps et à ma grande surprise a moins de 1 kilomètre de l'arrivée le l'ai aperçu je remonte sur lui dans la dernière descente et je termine juste derrière lui en36'25 Quand à Nad elle met à peut prés le même temps qu'il y a 2ans à 3 ans en arrière

un peu de piste

Entraînement sur la piste
Après avoir rejoints Alain sur la plaine nous avons fais 25' d'échauffement et après 10x200m
entre 44'' et 49''
Très bonnes sensations

une pensée

Si parfois tu te sens petit, inutile, démoralisé ou dépressif n’oubli jamais que tu as été un jour le spermatozoïde le plus rapide de la bande

une pensée

Jai appris que peu importe quelle a été ta relation avec tes parents, ils vont te manquer lors quils ne seront plus dans ta vie.

Recuperation

Hier après midi je suis allé faire un petit footing de recup dans les bois
35' fort fatigue je ne devais rien faire et finalement je me suis décidé vers les 17 heures
mais que les petites cotes étaient dure à gravir

une pensée

Prenez le temps de chanter, de rire, de vous amuser. Tout le monde sait bien qu'après tout la vie est souvent jolie quand on la prend du bon côté.

Thionville

Thionville 10km en 47'56 avec Nadine parti sur des bases de 4'45'' au 1er kilomètre où j'ai récupéré Nad puis continué avec elle jusqu'au bout
Pas de prob aux jambes

Un peu de fractionné

Ce jour fractionné avec Nad au parcourt de santé après 25mn d'échauffement nous avons fait
6 x 500 mètres 2'28 le premier et 2'03 le dernier
Bien pas de prob pour le moment
Dimanche nous allons à Thionville faire le dix kilomètres on verra ou l'on en est

journée chargée

Ce matin 1heure de footing avec Nad pas de prob la course de dimanche a bien été digéré
Presque 11 km en 58 mn exactement
Pas mal pour un footing de récup
aprés-midi 3heures de stèrage de bois
Si je ne choppe pas la forme????????????

Buzenol

Ce matin Buzenol
je ne savais pas comment j'etais et comment j'allais gérer ma course.
aprés un dépard plus que prudent 6'10 au premier kilo j'ai commencé à accelerer progressivement de trés trés bonnes sensations .
Jacques et Claude etaient derriere moi et je pensais qu'ils seraient revenus sur moi mais non j'ai tenu jusqu'au bout
Les 11 kilometres 500m en 57'47''
Je me suis dit bravo
Puis j'ai vu Hervé qui m'a dit qu'il etait fatigué je pense qu'il doit etre en pente descendante sur le programme qu'il s'est donné
hervé ça va revenir

Picasso est de retour

Revoici Picasso en herbe sa dernière oeuvre

sentier decouverte

Je suis allé cet après midi dans les bois où mon gendre a fait sa coupe et j'ai essayé de me faire un parcours dans toutes les allées qu'il y a
Le terrain est assez plat et il se prête bien pour faire du footing, j'ai réussi à courir 50mn et avec plaisir il faisait très chaud

Aujourd'hui

Ce matin je suis allé à la plaine de jeux et sur le parcours de santé j'ai fait trois tours plus l'aller et le retour sois 46mn
un peu fatigué mais du plaisir à courir

Hier gandrange

J'ai accompagné Nad à Gandrange pour le semi où elle a mit 1h50'44'' bonne performance
Moi je suis allé la recherché au 15ème kilomètre mais je n'ai pas réussi à la suivre fatigué de ma journée au bois du samedi et de la sortie au bowling le soir
Rentré à trois heures du matin et levé à sept heure

Ce matin

Ce matin je suis allé à la plaine pour mon entraînement
J'ai réussi à faire 4 tours du parcours de santé mais un peu fatigué
J'ai couru pendant 55 mn

Ce matin

Monté à la plaine de jeux à Longwy ou j'ai retrouvé Alain Richard et Francis couru 1h mais fatigué sur la fin peut être un peu trop vite au début ou alors un peu trop de km cette semaine
je me repose jusque mardi et on verra après

la deuxieme de la semaine

La deuxième c'est passée jeudi avec Nad
parti tranquille et après 18 minutes de footing accélération progressive pendant 3 km pour terminer dans le dernier en 5 au km
puis retour un kilomètre en5mn 50 au km re-accélération encore sur trois km pour termine en 5mn10 puis retour au calme jusque la maison
environ 11km voir un peu plu en 1h02 soit 6mn de plus que mardi

1ere de la semaine

Ce matin entraînement à la plaine des jeux sur le parcours de santé
Fais 4 tours avec accélération progressive sur les trois premier tours et le dernier en récupération
Fais un mille mètres en dessous de cinq au kilo bonnes sensations

Et voila troisiéme sortie

trois sorties cette semaine avec augmentation du temps et du kilométrage à chaque fois
Ce matin 50min soit presque 9 min de plus que jeudi je souffre encore un peu sur la fin mais pour le moment pas de douleur
je ressent de bons sentiments

Entraînement

Cet après midi je suis aller faire un footing de 41 mn au bois
toujours pas de prob un peu fatigué sur la fin mais j'avais fais de la coupe ce matin

mardi et mon footing

Donc mardi je suis allé faire mon entraînement j'ai couru 38 mn sans m'arrêter

Très bonnes sensations mais je me suis bien forcé à ne pas aller trop vite

j'espère que mes soucis sont terminés et que je vais pouvoir recourir régulièrement et augmenter mon kilométrage pour pouvoir refaire des semis et pourquoi pas un marathon

journée de dimanche

Et voila dimanche je suis allé à Differt où j'ai fais les cinq kilomètres comme prévu en bon footing en plus de 26 minutes bien content car j'ai réussi à les faire sans m'arrêter pas de bobo à l'horizon et l'après midi je suis retourné au bois avec mon gendre encore une épreuve physique
Donc ce matin je vais aller faire un petit footing en toute confiance

Et je ne mettrais sûrement pas le feu à mes baskets

une petite pensée

Un compliment est un rayon de soleil verbal

Aujourd'hui Differt

Aujourd'hui je vais aller courir à Differt en entraînement car je n'ai rien fait d'autre de la semaine
Je suis aller faire du bois avec mon gendre et cela vaut des bonne séances
Mais ce matin tranquille sur le cinq kilomètres

reprise de l'entraînement

voilà après 4 semaines d"'arrêt j'ai repris l'entraînement ce matin

10mn + 4mn marche x3 pas de prob majeur pas de douleurs fais quelques étirements

je vais rester comme cela pendant quinze jours et on verra après

une pensée

Un mot aimable est comme un jour de printemps.

les journées pour Greg

Je suis allé lundi et mardi aux arènes de Metz au tournoi de foot en salle organisé par Didier Six












et l'association Gregory Lemarchal tenait un stand


http://www.association-gregorylemarchal.com/




belle journée de foot avec des équipes prestigieuses de vielles tiges comme on dit mais qui ont encore une certaine présence sur le terrain
pour l'association une journée faite de contacts intéressants


L'équipe de l'association avec Jéremy, Laurent ,Fred