au bois ce matin

ce matin entraînement avec Nad et katy sur les chemin de l'étang parti sur des bases très très doucement à 7 au km après une demi-heure séance de train fais 1 bon km en montée puis petite récupération retour un peut plus rapide car en descente avec des pointe a plus de 14 km /h fais 2km comme cela moyenne 4'35 au km re récupération et 1 km en 4'23 de moyenne très bonne sensation puis retour au calme avec les filles à 7 au km

Ce matin à la plaine

petit footing ce matin à la plaine avec Nad et Katy elles devaient faire des 300 moi je suis resté en footing avec eux puis j'ai augmenter mon allure un petit quart d'heure puis j'ai eu envie de fouler la piste alors je me suis amusé à faire deux fois mille mètres en 4'55 tous les deux un vrai plaisir Entre temps je me suis pris la tête avec un vieux qui prenais la piste pour un vélodrome il y a des cons

Jeudi

les entraînement se suivent et je vais de mieux en mieux
hier j'ai réussis à faire 11 kilomètres en 1h05 tout en footing avec cotes très bonne sensations
ce wee- kend pas de compète car je déménage mon neveu et je vais voir les choeurs de l'armée russe à Metz
je pense aller faire mon retour le dimanche d'après au challenge de la gaume enfin on verra

Hier

3ème entraînement
presque 9 km en moins d'une heure j'étais bien dans ma tête et dans mes jambes jusqu'au 8 ème après j'ai marché pendant 800 mètres du a une petite fringale rien de grave
j'y suis allé aussi jeudi dernier ou la j'ai fait presque 11km
encore une ou deux séances en footing et je verrai après pour aller un peu plus vite

Coucou me revoilà après un très long silence du a un manque de motivation après une blessure à la cuisse survenue le mardi après la course de Saulnes
Du repos et des tentatives pour teste cette blessure ont été faites mais toujours avec une petite gène alors je me suis redonné trois semaine de repos total
Et hier je suis repartis sur les chemin une bonne demi heure à petite allure m'a fait le plus grand bien et je n'ai ressenti aucune gène
je croise les doigts pour que cela tienne maintenant le plus longtemps possible pour pouvoir aller taquiner les copains sur la belgique