au bois ce matin

ce matin entraînement avec Nad et katy sur les chemin de l'étang parti sur des bases très très doucement à 7 au km après une demi-heure séance de train fais 1 bon km en montée puis petite récupération retour un peut plus rapide car en descente avec des pointe a plus de 14 km /h fais 2km comme cela moyenne 4'35 au km re récupération et 1 km en 4'23 de moyenne très bonne sensation puis retour au calme avec les filles à 7 au km