Voila ma deuxiéme

Hier nouvelle sortie sur la route de Baslieux ou j'ai réussi à faire dix kilomètres en 56 minutes donc je pense être sur la corrida demain toujours en footing et selon le temps qu'il fera

Le retour

Voila depuis Gorcy quelques tentatives de footing et marche accélérées sur tapis
concluantes car plus de douleurs
Hélas avec toute cette neige qui est tombée pas de sortie extérieur
sauf hier ou j'ai pus faire presque 8 kilomètres bonne sensations encore un petit footing mardi ou mercredi et je pense être à la corrida d'herserange mais toujours en footing pour être avec les copains et les copines

Gorcy

Voila Gorcy c'est fait mais hélas avec la douleurs au mollet encore plus forte la semaine de repos n'a pas été bénéfique
Donc cette semaine rebelotte et comme il n'y a pas de course pour moi étant donné que je serais du coté de Chambery pour une réunion avec l'associationhttp://http://www.association-gregorylemarchal.com/2009/ et je reviens dimanche
Alors tranquille jusque lundi 22 et après on verra pour reprendre mais que des footings
Daniel je n'ai rien à dire aujourd'hui

Le repos du guerrier

Après être allé à Willancourt faire une bonne séance c'est à dire accélérations progressives dans différentes situations j'ai ressentit une légère contracture au mollet gauche donc par précaution je me suis mis au repos toute cette semaine
Demain je vais aller à Gorcy et je crois que l'on va s'amuser car avec le temps qu'il a fait cela va être boueux
Vivement demain

joël le retour

Le retour aprés un trés long silence je reprends le clavier
pour vous rassurer je vais bien et même de mieux en mieux pas question de santé mais niveau forme pour la course
je reprends les entrainement un peu plus poussés depuis maintenant trois semaines et ça va
encore quelques semaines et je serais revenus à un bon niveau je l'espére
Autrement le reste à ete footing et vacances
Dimanche je suis allé faire Hussigny le 13 km en 1h00mn31s qui pour moi est un trés bon temps
Désolé Daniel mais tu est une référence pour moi en ce moment et j'étais sur un terrain que j'affectionne pariculierement
Hervé penses à ce que je t'ai dit dimanche soigne toi bien mais surtout fais attention au kilo

ce matin

Ce matin petite sortie au levé
petit footing matinal sans avoir déjeuner fais à peut prés 6 km tout en tranquillité encore un peu fatigué de ma course à Mussy la ville ce dimanche
une petite crainte cependant une drôle de sensation à la cuisse gauche qui m'a obligé à ralentir ma cadence
bon on verra cela jeudi maintenant

une rose pour greg

retour sur les routes

Ce matin retour au challenge de la gaume pour un 10 km avec Nad et Seb
Prévu de faire un bon footing Nad sur le cinq Seb et moi sur le dix
pari sur des base de 6 au km nous avons accéléré progressivement pour finir pour ma part en 4'58'' au km très bonne impression et surpris de ma perf malgré un manque d'entraînement
parcourt avec deux bonnes montées une au départ et l'autre ver

les 4km500 sur prés de 1km500 et après descente jusque

l'arrivée

Hier

No comment!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

le lac de Serre Ponçon

je suis parti ce wee-kend au lac de serre ponçon dans les alpes de haute provence reconduire la petite fille de ma belle soeur chez ses parents

Le dimanche matin 7h15 départ du terrain de camping pour un petit footing

Le lac se trouve à 810 mètre d'altitude mais pour rejoindre la route principale il faut faire 3km400 et on arrive à 1010 m

Parti tranquille à jeun je me suis arrêté après 2km600 ou j'ai marché pendant 60 m

puis repartis jusqu'en haut ou j'ai continué un peu sur la nationale pour faire 4km comme cela avec le retour cela fait 8km

Pas de prob

Pas de jambes

Je suis sorti hier pensant faire long et faire de bonnes montées tout en endurance pour augmenter mon kilométrage mais au bout de 3km je n'ai plus eu de jambe impression d'acide lactique dans ceux ci
continuer quand même avec des poses de marche j'ai fais un peut moins de 9 km en 1h01
après avoir regardé mon gps je me suis aperçu que j'avais été un peu trop vite sur les 3 km
largement en dessous des 6' au km c'est peut être pour cela mon manque de tonus

Sortie de dimanche

une petite sortie pour évacué tous les excès de la semaine

Anniversaire de madame

parti pour une sortie de 1 heure et fais une sortie de 1 heure dans les bois et chemin de prés

Bonne sensation et pas de douleur

Footing sur des bases de 6 au km

reprise timide

Hier je suis aller faire un petit footing tranquille car cela faisait une semaine que je n'avais rien fait un coup de fatigue et de blues
un petit 9 kilomètres dans les bois très bonne sensation au final je crois que je vais pouvoir repartir sur de bonnes bases
je pensais faire l'éco trail de Briey mais je suis à la manifestation au profit de l'association à Mont St Martin le 18 tournoi de foot
je vais regarder sur le calendrier pour préparer un autre trail

retour de vacances

Voilà je suis rentré de vacances ce dimanche une bonne semaine de repos
je devais faire un troisième entraînement et les circonstances on faits que je n'ai pas pus
Pas grave j'y suis allé ce mardi avec Nad et Marc en footing tout le long sur des chemins de champs 11km200 en 1h11 tranquille et surtout pas de douleurs
je dois y retourner jeudi avec d'autres personnes mais dans les bois .
On verra la douleur car je pense qu'il y aura des cotes et des descentes

reprise d'entrainement

voilà je suis en Savoie depuis 4 jours et j'ai réussi à faire deux entraînement sur des parcours que je ne connais pas
partis lundi matin de bonne heure avant le petit déjeuner pris une petite route qui montait montait mis pieds à terre à un moment donné ma douleur derrière le genoux est revenu mais supportable
le retour c'est fait tout en descente tranquille un bon neuf kilomètres
ce matin reparti à la même heure mais sur un chemin le long de la rivière du coin tout du plat 14 km en 1h16' et ma douleur m'a laissé tranquille
j'essayerai de refaire vendredi encore un peu de montée et on verra pour mon mal

Martué 1er trail

Samedi 3 juillet 1er trail de ma carrière de coureur qui est de 31 ans maintenant
Et pour ma part très content du résultat bouclé en 2h47min pour un 24km700
Parti très doucement par rapport à la 1ère difficulté qui étais placée après 100m du départ
passage ou tout le monde étais à la queueleuleu pour finir passage au 1er km en plus de 10 min
Puis pris un tempo que je voulais c'est à dire pas au dessus de 10km h
D'autres difficultés ce sont présenter sur le parcourt dont une bonne cote ou la le marche était aussi obligatoire dénivelle comme la montée de la tour de drinsde de rombas mais en ligne droite
Puis des autres petite montée sur le reste du parcourt avec aussi un passage assez technique en descente avec cailloux et grosses pierre
Marche aussi sur la fin car manque un peu de kilométrage et pour terminé le même raidillon qu'au départ mais cette fois ci en descente
Bon maintenant je vais me reposer un peu voir deux semaine ou plus car j'ai ma douleur derrière le genou qui est revenu vers le troisième kilo et qui m'a contraint a ralentir et qui m'a mis dans le doute presque a abandonner

Sous le soleil

Hier je suis parti sous le soleil de 15h30 pour un footing qui étais prévu de 1h mais au fils du temps j'ai rallongé pour faire plus de 17km 570 en 1h58' bon pas terrible pour le temps mais je me suis arrêté une fois pour discuter avec les membre de la pétanque et puis après une cote avec un pourcentage assez élevé je me suis mis à marcher pendant un bon km

Mais je suis assez content car je n'ai pas souffert de la chaleur

Bon maintenant un petit footing demain et un autre mais pas trop long lundi car je vais courir avec Nico à Metz un 10km

GPSies.com GPS - Jogging - Randonnée - Trajet Festival Trail Chiny 2010 - 25 km - 6821 Florenville Lacuisine, Virton, Luxembourg

GPSies.com GPS - Jogging - Randonnée - Trajet Festival Trail Chiny 2010 - 25 km - 6821 Florenville Lacuisine, Virton, Luxembourg

Aprés le rhum

Après le rhum de Guyanne nous avons remis les choses en place le mardi une séance longue presque 21 km en 2h10 mais avec des passage assez scabreux car je suis tombé dans un champs de colza et si vous arrivez à courir dedans ça alors chapeau

mais bonne sortie pour une préparation de trail

Puis après un peu de repos , une douleur derrière le genoux

je suis allé courir à Lamorteau ou je suis parti tout tranquillement car le profil de cette course vous y oblige mais après cela a été une course de tout les train comme mon gps le montre

je suis content car de très bonnes accélérations sur la fin

oui c'était en descente mais cela faisait longtemps que je n'étais pas descendu en dessous des 4' au km

Bon Daniel tu as vus je n'ai pas dit que je t'avais rattrapé dans le dernier km

Hervé fait pas le con avec ton pied car il faut que tu me coach pour le trail du 3 juillet

Le rhum de guyane

Hé oui samedi la fête chez Hervé pour le départ du gamin

il avais ramené du rhum blanc de Guyane et le punch était bon mais il est resté sur le foie et le dimanche pas put aller à l'entraînement

J'y suis retourné hier fais à peine 13 km en 1h21 un peu de fatigue sur la fin mais avec un peu de volonté j'ai pus aller un peu plus long

Demain piste avec Nico 3 x 2000 sur des bases de 4'30 au km

et ce wee-kend en Savoie pour la journée entre amis de Greg

la semaine après Marbehan

Voilà ma semaine après Marbehan
Mardi parti sur des bonnes bases et avec un morale d'acier car après ma course de dimanche il était remonté,bien dans ma tête et mes jambes un peu moins après douze km j'ai du mettre pieds à terre pour fatigue
et jeudi je suis monté avec Nico sur la plaine pour une série de 1500m sur des bases de 4'30 au km parfaitement réussi pour moi quand a Nico il en a souffert sur le dernier
je pense faire demain un bon circuit si je ne reviens par trop fatigué de chez mon frère car ce soir chouia pour le départ du neveu

Dimanche

Et voilà un 10 miles de fait ce matin à Marbehan
J'ai pus revoir tous ceux du challenge Paulette Jean-Marc Hervé Michel Pierrot Pascale est le gamin ça fais du bien au moral
Hervé sur les six est venus tester sa blessure apparemment cela a tenu mais prudence Hervé n'oublie pas notre rendez vous à chigny
Pour ma part parti tranquille avec en point de mire Pierrot revenu sur lui après un certain kilomètre sommes restés ensemble un bon moment puis sur une partie avec plein de racine il a perdu du terrain sur moi
j'en ai profité pour accélérer progressivement pour voir ou j'en étais
Bon je termine en 1h21 pour 16 km très bonnes sensations maintenant il faut encore augmenter le kilométrage

Profil de ma course

Des hauts et des bas

Le grand wee kend a été consacré à l'association de greg 3 jours avec des cerfs volant
Puis mardi entraînement le matin et j'ai réussi à faire presque 14 km dans les bois
je me suis dit que jeudi je pourrais monter en kilométrage et je suis parti vers les 17 heure mais après à peine 3km de fait qu'une grosse fatigue m'a pris j'ai mis pied à terre et je suis revenus en marchand
je pense aller en belgique ce wee kend pour faire un 16 km

Aprés les 20km

Après mes vingt kilomètres de samedi un petit coup de fatigue je suis sorti mardi et a peine 2 km la fatigue et j'ai terminé mon parcourt de cinq km en marchand
Hier jeudi je suis monté à la plaine avec Nico pour sa séance sur piste que j'ai faite avec lui
soi 5 fois miles en 4'30'' et pas de prob. Je pense que la fatigue de mardi est due au régime que je viens de commencer
On verra cela dans le futur

20 km

ça y est j'ai réussi à faire 20 km hier au parcours de santé à la plaine des jeux
Je suis parti pour faire une séances longue donc arrivé à la plaine décidé à faire dix tours soit 17 km avec l'aller et le retour cela faisait 20 km
tout d'abord une allure tranquille e au bout du troisième tours je voulais quitter le parcourt pour aller sur un autre circuit mais je suis rester du monde me motivais
j'ai réussi et je suis très satisfais je peux tenir un semi a cette allure
Bonne allure puisque je fais du 5' 31'' de moyenne sur la distance 1h50' pour les 20 km

Mes sorties

Depuis jeudi des sortie très intéressantes

http://http://www.association-gregorylemarchal.com/2009/

Dimanche une marche gourmande au profit de greg à Fresnois la Montagne 9km340 dans les bois superbe journée mais fatigué à la fin

Mardi une sortie longue dans les bois partis tranquille comme à mon habitude et retrouvé des chemins empruntés dans le temps au finale 16 km en 2h mais avec des arrêts pour discuter avec Serge Nicolaief et des cotes montées en marchant

Satisfait de ma sortie

Entraînements

Mardi après Houdemon petit footing de 30' tout doucement car fatigué et pas trop envie de sortir avec le mauvais temps
Et jeudi une sortie longue plus de 2 heures dans les bois et 17km800 a mon actif encore une paire de sorties et le kilométrage sera là

mail Orange

"Affronter les défis rend la vie intéressante;
les surmonter lui donne tout son sens."

Houdemon

Après un trajet sous la pluie pour arrivé à Houdémon le temps s"est remis juste pour le départ de la course
j'y ai retrouvé tous les potes de l'ajcl Michel Cristophe Jacques et d'autres Pierre et Pascal
Un départ assez tranquille et je remonte progressivement en 1er sur Nicolas qui terminera à deux minute de moi Puis je suis revenu sur Cristophe qui lui ne s'entraîne plus de trop
Je fais le parcourt au train et cela marche bien je peux accélérer sur le plat et les cotes se passent bien
Un bon temps à l'arrivée en 53'06 pour 11km

jeudi

Ce matin entraînement parti pour un nouveau parcourt donc un peu à l'aventure

Sur des chemins de terre au milieu des près découverte de plusieurs possibilités pour faire du kilométrage

Après 1h33' de course et 15km760 je suis de retour à la maison

Pas trop fatigué malgré une allure un peu plus rapide que les autres sorties en dessous de 6 au km

et un parcourt assez vallonné quand même

Donc si pas de prob un petit footing avec Nico samedi et sûrement à la gaume dimanche

Apres corrida

Et voilà la corrida est passée et bien passée les 8 km en 35'58 une bonne performance pour moi car le temps était un peu chaud et je n'avais pas trop fais de séances de vitesse mais content quand même
Et ce mardi je suis allé faire un petit footing de récupération dans les bois de Baslieux et comme je me sentais bien j'ai augmenté mon temps de sortie et j'ai réussi à faire 1h34' sois 14km340
tranquille mais quand même un peu fatigué
je ressortirais demain pour encore une sortie longue et je verrais dimanche pour faire la gaume cela me fera une sortie un peu plus rapide

Dénivelé de mon parcourt

hier

Petite sortie surtout en distance un peu plus de 5km en 27' mais avec une bonne accélération même dans les cotes
je verrais dimanche ou j'en suis question de vitesse

mardi et mon footing

Et voila plus d'un kilomètre en plus de fais sur cette sortie par rapport à celle de dimanche
14 km340 exactement en 1h32'' mais avec beaucoup plus de difficultés
Bonne impression demain sûrement encore une sortie moins longue mais en essayant d'aller plus vite
Et dimanche je vais aller courir la corrida d'Heilleicourt soit 8km100 on verra ce que cela donnera

Entrainement du dimanche

Et voila je suis reparti au bois ce matin ou je voulais augmenter mon kilométrage
j'ai réussi à faire 1km de plus avec d'autres difficultés
j'ai trouvé un autre chemin qui me ramène sur le circuit déjà connu
Toujours en footing

Jeudi

Et non pas de piste encore une sortie au bois mais plus longue

sur un parcourt que j'adore mais sans chercher à faire une perf que du footing et augmentation du temps de course et de kilométrage

Réussis à faire 11km600 en 1h20' mais avec beaucoup de difficultés et une première partie en découverte de terrain appropriés au trail

petit footing

Ce matin petit footing dans les bois seul pour me remettre de mon dix kilomètre de Thionville
rien à dire sauf que je suis aller très doucement on verra ce jeudi peut être de la piste

Thionville

Et pourtant cela commençait mal, arrivé juste une demi-heure avant le départ un petit problème au inscription il nous avait en litige avec notre licence UFOLEP


mauvaise lecture du responsable palabre et finalement tout est remis dans l'ordre mais perdu un bon quart d'heure donc pas beaucoup d'échauffement


Je suis partis très doucement presque en dernier du 10 km et après 2 kilos j'ai pus me mettre en route


Remonté pas mal de concurrents et là ou je suis très cotent de moi car j'ai fait plus de trois kilomètres à environ 4' au kilo je termine en 45'17 très bonne perf

Voici le graphique de ma progression en vitesse

Quand à Nico il bas son record de 1'08secondes sur le temps de l'année dernière il me fais le 5 kilo en 19'58''

Jeudi

Je suis monté à la plaine avec Nad et Nico pour une petite séance de piste avant dimanche
Avons fais 12 fois 200 mètres en décontraction pour ma part car il me semble que Nad et Nico n'étaient pas trop bien
On verra dimanche à Thionville

Hier mardi

après 2 heures au bois avec la tronçonneuse et 2 heures d'informatique le soleil me temps les bras aller hop je saute dans mon short et mes baskets et me voila reparti au bois mais pour un petit footing
Tout doucement car j'ai encore la compét de dimanche dans les jambes et j'en profite pour trouver d'autres chemin pour un circuit digne d'entraînement trail
J'ai trouvé une bonne cote pas pu la monter en entier fini à la marche

Freylange aujourd'hui

bonne course ce matin
Parcourt très agréable sans grande difficulté
Parti tranquille comme mon habitude et remonté sur didier et sur pierrot
tout au train sans grandes accélérations
terminé en 22'37'' pour 4km850 soit 4'39 au km
on verra cette semaine pour l'entraînement car dimanche je vais faire le 10 km à Thionville

Un peu plus long

Hier avec Nad nous sommes allés faire une sortie ou elle devait faire des séries de 15' à 5 au kilo

partis en footing pendant 1 quart d'heure nous avons commencé mais il c'est avéré que Nad n'as pas put tenir puis récupération et de nouveau une série là aussi Nad n'a pas put la faire complète il lui manque des entraînements spécifiques pour faire çà

Pour mon compte cela a été

Une sortie au bois

je suis repartis sur un parcours que j'avais délaisse depuis un bon moment

Dans les bois et la boue temps agréable pas eu de pluie

Tout en footing une moyenne de 6' au kilo mais sur un parcourt assez difficile se n'est pas trop mal

Une bonne cote sur la fin ou j'ai monté sans arrêt

Un dimanche matin

Ce dimanche je suis allé faire un tour au bois seul car j'étais de repas de la pétanque à Lexy
Donc pas pus aller à Chini avec Nad
Pas fais 200 mètres que je me suis retrouvé à terre le nez dans la boue mais pas de bobos
reparti sur des bonnes base mais encore des difficultés pour franchir les cotes mais ça viens bon
Demain je pense aller faire encore du bois

Hier

hier matin je suis monté avec Nad à la plaine et nous avons fait une séance sur piste en vue de sa préparation au semi de Metz
elle avais 15 x 400 mètres a faire sur les base de 4' au km avec 800 m de récup à 6'40''
en avons fait 10 pour moi excellente sortie car cela faisait fort longtemps que je n'avais pas fais cela et donc il valais mieux être sage

c'est reparti ????,

Et voilà aujourd'hui troisième entraînement depuis le retour des France
Jeudi dernier avec Nad et Nico à la plaine footing d'échauffement puis Nad partie sur des 3000 m en 5 au kilo et Nico un test sur 1000m 3'39'' au final
Quand à moi j'ai fais un trois mille avec Nad puis 2x 1000m 4'06'' et 4'02''
bien content de mes temps Hier un petit footing de 30' au bois car deux soirées couché à 2heures et cet après midi de retour sur la piste avec Nad qui devait faire 10 x400m en 1'36
Tous fais en 1'43 le plus lent et 1'35 le plus rapide très bon entraînement

limoges 2010

La bande des vosgiens

Ce dimanche je suis allé avec Nico faire les championnats nationaux de cross UFOLEP

très beau parcourt autour d'un plan d'eau parcourt pas excessivement difficile mais assez contraignant car pas de coin de récupération

Mon temps n'est pas grandiose mais avec si peu d'entraînement je suis content 6k996 en 31'41

ce qui fais du 4'32'' au kilo

depuis pas de footing pas eu le temps nous verrons cela demain

Nico s'est bien débrouillé aussi malgré qu'il termine dans les derniers coureur mais il est dans ses temps 5km590 en 26'06 ce qui fait du 4'40 '' au kilo

hier

Refooting sur le même parcourt que mardi avec un petite rallonge de 500 mètres je retrouve quelques bonnes sensations
je vais voir maintenant dimanche mais comme je suis de sortie samedi je ne sais comment cela ira

Mardi

Il fait beau un magnifique soleil les cours d'informatique sont terminés je saute dans mon short et mes trail et me voilà parti pour un bon footing
Presque 8 km dans les bois avec petites côtes et un peu de boue au final un peu fatigué mais content car je suis aller plus vite que samedi encore deux ou trois footing comme cela et je pense que tout sera rentré dans l'ordre

depuis les lorraines

Depuis les Lorraines je ne me suis pas entraîner beaucoup
J'y suis aller avec Nad et Nico une fois un mercredi et là une bonne douzaine de kilo en un peu plus d'une heure mais très bonnes sensation car nous avons fais des accélération progressives sur le parcourt et je me suis même surpris d'être aussi bien
Mais hélas j'ai pris froid et me voilà avec une bonne crève mal à la gorge puis toux puis nez qui coule. On reste au chaud et l'on se soigne
Hier matin reprise timide au parcourt de santé footing léger mais assez long en temps 47' pour une distance de 7km600
je verrais mardi pour refaire un truc

Championnat de lorraine UFOLEP

Dimanche participation au championnat de lorraine de cross ufolep à Chatenois dans les vosges
Bonne course à une allure rassurante après 4 semaine de ralentissement de mes entraînements par rapport à ma blessure qui est survenue à Saulnes
j'ai fais les 6063 mètres en 29'11'' sois 4'48'' au km
Pour Nicolas cela a bien été car il me met 1'03'' sur le même parcourt et il termine 2ème junior donc première coupe et médaille
voici quelques photos de nous sur le parcourt

Et Nicolas sur le podium