hier des côtes

Hier entraînement avec Nad petit footing de 4km avec une bonne accélération dans le dernier kilo pour être bien chaud pour les côtes
Avons fais 6 côtes d'une centaines de mètres en accélération progressive et deux autres accélérations sur le retour

Très bonnes sensations

Gorcy

Ce matin Gorcy
Hier je suis allé faire un petit footing et là je me suis dit demain à Gorcy je ne sais pas si je vais prendre le départ réussi à faire difficilement 4km à 7'30 au km
Donc ce matin je ne savais pas dans qu'elle forme j'étais
Après un départ assez prudent mais quand même dans les 4'40 au km j'ai poursuivi ma route en ne m'occupant que de moi
Hervé était resté derrière car en ce moment il n'est pas très en forme une petite baisse de morale mais qui va remonter assez vite je lui fais confiance n'est ce pas Hervé
Puis j'ai aperçu Christophe juste devant moi et Pierrot un peu plus loin et je me suis dit pourquoi pas Je sais que Pierrot ce remet de son trail donc j'avais une petite chance mais Christophe?
Donc une petite bagarre bien sympathique entre nous c'est déclenchée mais sans trop d'hostilités
j'ai pris le dessus que dans les derniers kilomètres
très bonne course ou je termine en 57'07 pour 11km620
maintenant je vais me préparer pour les cross

avec nad

Hier entraînement avec Nad sur la route de Baslieux
Quelques accélérations progressives sur 500 mètres et une sur 1km
avec des pointes pour finir d'aprés mon gps de 20km/h
Bonnes sensations malgré une petite fatigue que je ressentais dans les jambes
Tranquille jusque dimanche à Gorcy

course entreprise

Hier Metz et la course entreprise avec la poste et les amis Hervé Patricia et toute la bande
sur presque 7km 6km800à mon gps 29'59 je suis content par le temps et aussi parce que j'ai mis Albert derrière moi
bon dimanche à Gorcy on verra

hier

Je suis monté à la plaine avec Nicolas et Alain
Nous avons fait une bonne heure de footing avec quelques accélérations sur le parcourt de santé
Pas de prob pour moi
Mais Nico a eu mal à son genoux
Dimanche Metz et la course entreprise avec la poste et l'ami Hervé

ce matin

Ce matin petite sortie dans les bois 38' de bonheur
Fais quelques accélérations en cote sur plat pas de probe
Demain je pense aller à la plaine avec Alain et on verra ce que l'on fera

Une semaine sans entraînement

Comme le titre l'indique pas d'entraînement cette semaine j'ai remis cela hier
Le pourquoi
Après ma course de dimanche ou j'avais laissé mon énergie car cela faisait longtemps que je n'avais pas couru un distance au dessus des dix km et surtout à cette allure
Le lendemain déménagement de mont neveu à paris aller retour avec 3 étage à monter pour arriver a son appart
Donc exercices de muscu et les autres jours donc le mardi repos pour remettre tout cela en place
mercredi et jeudi attente pour ma fille d'une livraison qui ne viendra pas
Vendredi et samedi course avec madame
il faut bien vivre
donc hier je suis monté à la plaine rejoindre Alain avec Nad et Seb ou nous avons aussi retrouvé Richard et Francis
Une petite heure au parcourt de santé avec quelques accélérations dont une à environ 4'au kilo
bonnes sensations mais attention pas de folie

d'autres photos

Hussigny

Ce matin 13km de Hussigny ou je l'ai couru en 59' 47
je suis assez content 3' de mieux que l'année dernière
Parti sur des bases tranquilles comme d'habitude avec Sébastien qui es resté avec moi jusqu'en bas de la côte puis il a lâché prise
Toute la montée au train
Je vais me surveillé car il parait que lorsque j'ai doublé Pierrot je lui ai dit on y va et là je ne me le rappelle plus du tout
J'ai aussi rattrapé Daniel Marinoni et je ne l'avais pas vu devant Il y avait Albert qui termine à dix mètres de moi
Je penses que moi je revient en forme et que eux commence à être fatigué de leur challenge de la Gaume
Voir pour moi un peu de repos car j'ai toujours la crainte de la blessure qui me hante